[...] wznosy bioder 3x10 2kg/5kg/10kg drążek 3x max 1xN,2xP,2xO/2xN,1xP,1xO/3xN areo 20min Ciut się zmachałam #-P Nie ma w sumie co komentować, bo jak było to widać. Dodam tylko, że PP popsuło mi się przez drążek, a te trzy nachwyty w ostatniej serii, to były pełne tylko że z drobną pomocą #-P Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-22 09:08:37
[...] wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" wszystkich 4 serii;-) Co do dipsów-jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z poprawną wersją klatkową,rób śmiało-tylko doczepiaj obciążenie w miarę możliwości. Istnieją wersje jeszcze [...]
[...] jaki mam dostępny sprzęt a tu jest: wyciskanie nogami na suwnicu Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:26:26 i mam inne pytania: mam robić wszystkie ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń? o co chodzi z tym (objętościowo)? i czy może to tak wyglądać: Pon. - Przysiady ze sztangą na barkach. - Prostowanie nóg w siadzie. - Uginanie nóg w [...]
[...] sztangielek płasko (klatka)3x12z10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps 3x12x10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)nie dałam rady i 8kg a wostatniej serii tylko 8x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x12x3kg, 1x 12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów [...]
Wczoraj był normalnie trening jeszcze z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz [...]
[...] ale tu mnie sprostowali i tak stoją i się marnują od tego czasu :-D Jak również przypominam że w dni pon śr pt = fbw siłowe by traktor i po tym od razu w pola biegam 15 min potem rozciąganie a w wt czw sobotę bieganie w postaci np. 15sek sprint 15-45 odpoczynku i tak 12 serii. Z góry dzięki Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-06-26 20:45:21
[...] Hack przysiad tez odpada bo jak podnosze sie z dolu to bola plecy, ciezar maszyny obciaza odc. ledzwiowy. Czy taki split albo FBW przeze mnie podany ma sens? Dodam ze nogi + plecy + bic jest troche zbyt przeciazony i jesli mam nim cwiczyc obetne liczbe serii. A jesli obydwa plany sa nieodpowiednie moze ktos by cos doradzil? Z góry dzięki ;)
[...] i forum Body Factory, który jest znawcą pisał, że kobieta powinna trenować siłowo tak samo ciężko jak mężczyzna. Czyli jeśli mężczyzna ustawia sobie ciężar 75 - 85 % CM w serii, to kobieta też powinna ustawić podobny procentowo ciężar. Oczywiście zanim zacznie ćwiczyć na 75 - 85 % CM powinna najpierw przez kilka tygodni zrobić jakiś trening [...]
[...] rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami? I co do serii wykonuję wszystko 5x5 ? I jak jest z dokładaniem kg przy FBW ?
[...] 1a. suwnica 6x12 55kg 1b. RDL 6x10 40kg (za duuużo) 2a. wiosło 6x10 15kg 2b. wyciskanie hantli skos po 8 kg w łapie 3a.uginanie z suplinacją 6x15 zaczęłam 6kg, po pierwszej serii wzięłam 5kg, po 3 kolejnych 4.ostatnią robiłam z zamkniętymi oczami %-) MASAKRA! 3b. prostowanie drążka górnego 6x15 /nie pamiętam obciążenia, ale tric już mnie boli [...]
[...] Wnioski/pytania: Dziś zrobiłem podciąganie do obojczyka, tak jak w rozpisce od Antosa (face pull jednak nie jest tym samym), i kurde miałem wielki problem już przy 4 serii, ale dałem radę. W podświadomości się motywowałem i jakoś poszło. Bardzo dało się ćwiczenie we znaki ... Unoszenie przodem robię talerzem, i według mnie lepiej wchodzi, [...]
W trakcie trwania serii obozów 7 lipca - 5 sierpnia, osoby z sekcji warszawskiej, które nie mogą codziennie brać udziału w zajęciach, mogą uczestniczyć w zajęciach we wtorki, czwartki i w weekendy i w weekendy, tak jak podczas roku szkolnego. W związku z pytaniami o możliwość przyjazdu na weekend na szkolenie indywidualne, jak to było wiosną, [...]
[...] nie mialam juz wogole sily. Z tego powodu nawet zmienilam kolejnosc cwiczen i wznosy do lokci zamiast na koncu zrobilam wczesniej. W wyciskaniu poszlo 40 w ostatniej serii 8-) 6 powtorzen zrobilam sama a kolejne 2 z pomoca kolegi :-D MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , wit. E, [...]
[...] odpowiedz bziubzius niestety tak,z uwagi na brak wiekszych ciezarów, przy wyciskaniu francuskim w jednej rece trzymalam dwie hantelki trudno bylo przy tych 4 kg, w drugiej serii miesnie juz nie wytrzymaly mam problem z wewnetrzna strona ud u kolanami i miejscem nad kolanem. Te miejsce są bardzo otłuszczone. Z latwościa można złapać tluszcz [...]
[...] co zjadłem w ciągu dnia. Przysiad na suwnicy smitha ostatnia seria była z 40kg ale myślę ze jest tu bardzo duży potencjał. wyciskanie na ławeczce, noo cóż 24 kg w ostatniej serii wymęczone ale u mnie nawet sam gryf był wymęczony, klatka to moja najsłabsza partia mięśniowa. no i rumuński martwy ciąg nie sprawdziłem za bardzo, porostu nie [...]
... czas nadrobić zaległości FBW 4 VI 2012 Trening dość specyficzny ze względu na brak prądu. Jednak rozszerzona matma robi swoje i liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu %-). Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło. INTERVALS 5 VI 2012 30s trucht 10s sprint x7 Znowu lipa. Trasa kijowa [...]
Antos- dzięki za wpis, na następnym treningu muszę to poprawić! :-) Przy przysiadach zrobię kilka serii próbnych, żeby jakoś ogarnąć to wstawanie. Syzyfki- to samo, ale wydaje mi się, że nauczę się ich szybciej niż poprawnego wstawania. Żuraw- postaram się, pójdę na jakość a nie na ilość. ;-) MCNSN- dołożyłbym z chęcią obciążenia, ale po pewnym [...]
[...] rozgrzewkowa sam gryf, 1 seria 30 kg x 12. 2 seria 30 x 10 45x 8 albo 47,5 nie pamiętam. rdl 1 seria 18 kg x12 2 seria 28kg x 10 33kg x 8 ( nie pamiętam dokładnie ostatniej serii) wl 20 kg x 12 25 kg x 10 27 kg x 8 wiosłowanie pamietam tylko ostatnią serię z której jestem dumny 45kg x 7 ( móje pierwsze wiosłowani) wyciskanie żołnierskie 18kg x [...]
[...] tak? Np w planie A jako 7 ćwiczenie dodał bym młotki, a w planie B coś na triceps? Będzie to dobre rozwiązanie. No i oczywiście brzuszki po każdym ćwiczeniu tak aby wyszło 5 serii na trening. Każde ćwiczenie 4 serie 12/10/8/6 czy zmienić na np 12/10/10 ?. Co o tym wszystkim myślisz traktor71? pozdrawiam. Zmieniony przez - duration w dniu [...]
Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28
